Стретчингом называют растяжку. Она необходима для достижения высоких результатов в танцевальной технике. Также стретчинг нужен для хорошей гибкости и пластичности в танце. Он приносит лёгкость в движениях и помогает избегать травм. Работая над простыми упражнениями, можно довести до совершенства пластику и гибкость, сделать тело подвижным в танце.
Занимаясь танцами необходимо уделять внимание занятием по растяжке, ведь это так же нужно, как упражнения для повышения выносливости или сохранения равновесия. Поэтому очень важно, чтобы эти занятия были правильно сбалансированными и были максимально результативными. Заниматься стрейчингом надо регулярно и старательно, соблюдая при этом основные правила.
Правильная постановка корпуса
Во время выполнения упражнений на растяжку, надо следить за шеей. Она должна быть вытянутой, голова при этом находится в ровном положении. Плечи необходимо максимально развернуть и опустить вниз. Таз надо держать прямо, ноги вытянутые. Соблюдение этих правил повышает растяжку и предотвращает травматизм.
Выполнение стретчинга перед зеркалом позволяет лучше контролировать положение корпуса.
Следим за своим дыханием
Для повышения эффективности в работе над растяжкой, дыхание должно быть ровным и глубоким. Главным условием для этого является соблюдение таких неукоснительных правил: выдох делается в момент растяжки мышц и при выполнении углубления растяжки. Правильно будет вдыхать воздух носом, заставляя при этом работать диафрагму. Выдох производится через рот.
Хороший разорев мышц
Плохо разогретые мышцы имеют не высокую эластичность, поэтому нельзя заниматься стретчингом без разогрева. Для этого можно просто перед занятием разомнутся под ритмичную музыку. Интенсивная ходьба или медленно выполненные плие в течении нескольких минут тоже служат хорошему разогреву.
Во время занятий стретчингом надо следить за тем, чтобы нагрузка была для всех групп мышц. При этом не надо забывать, что область бёдер и ягодиц требует более тщательной и длительной растяжки. Средняя продолжительность растяжки не должна превышать 30 секунд за подход, которые повторяются до пяти раз. При выполнении растяжки рекомендуется полностью расслабить мышцу, а потом попробовать повторить это при более глубокой растяжке.
Итак, становится ясным, что высокие достижения в занятиях танцами связаны с хорошей растяжкой, выполнять которую надо соблюдая правила. Они очень простые и при этом очень эффективные.
Похожие записи:
